|
Dacă nu vă mai permiteţi un abonament la sală, mergeţi mai mult pe jos, urcaţi scări şi apucaţi-vă deja să faceţi curăţenia de Paşte.
Un abonament la o sală de cartier
ajunge la 150 de lei pe lună,
iar la una cu pretenţii sare de
3.000 de lei. Şi, cum orice economie
pe timp de criză este bine-venită,
s-ar putea să fiţi nevoiţi să tăiaţi de
pe listă chiar abonamentul la sală.
Totuşi, sportul nu este o fiţă, ci un mijloc
de a vă menţine sănătatea pe termen
lung. De aceea, experţii EVZ vă sfătuiesc
cum să faceţi mişcare fără a scoate
un leu din buzunar.
1. Fitness casnic
N-ar strica să vă apucaţi deja de
curăţenia generală de Paşte. Numai
curăţatul geamurilor consumă în jur de
100 de calorii, la 20 de minute de mişcare.
„Spălatul geamurilor vă lucrează
braţele, umerii, spatele şi pieptul. Nu
este un exerciţiu rău”, sugerează antrenorul
Lyora Zytcher, din Bucureşti.
Specialistul vă sugerează ca antrenament
casnic şi mutatul mobilei. „Dacă
nu aveţi probleme cu coloana, puteţi
trage mobila pentru a curăţa în spatele
ei”, mai spune antrenorul.
Puteţi încerca, ocazional, măturatul
prin casă în locul aspiratului. Este mai
antrenant. De asemenea, mersul la piaţă
este mai solicitant decât cel la supermarket.
Căratul plaselor vă tonifică
muşchii braţelor. „Una este să cari plase
cu legume, alta este să împingi un cărucior”,
sugerează Lyora Zytcher.
2. Mersul pe jos
Coborâţi mai devreme cu o staţie,
atunci când vă întoarceţi de la serviciu.
Pe lângă faptul că mai faceţi câţiva paşi,
vă puteţi face ordine în gânduri. Dacă
obişnuiţi să mergeţi cu mai multe mijloace
de transport în comun şi combinaţi,
de exemplu, metroul cu autobuzul,
puteţi renunţa la unul dintre acestea.
Veţi avea de plătit un abonament în minus
şi, în plus, veţi face mişcare. Mersul
pe jos arde în jur de 500 de calorii, la
10.000 de paşi efectuaţi. Un studiu publicat
recent arată că şase luni de mers
pe jos vă pot transforma în de pendenţi.
3. Urcatul scărilor
Cu cât staţi mai sus, cu atât mai bine.
Nu înjuraţi când nu merge liftul. „La
20 de minute de urcat pe scări, se consumă
cam 200 de calorii. Şi cei care stau
la vilă pot face acest exerciţiu. Pot urca
pe scara interioară de mai multe ori, în
ritm mai alert”, recomandă antrenorul
Lyora Zytcher.
4. Plimbări prin parc
Nu mai este mult până la primăvară.
Vremea se va încălzi. Când nu va mai fi
ud pe jos, daţi zilnic o tură-două cu bicicleta
prin parc, ca să vă antrenaţi pentru
la vară, când puteţi merge pe două roţi
prin pădurile de la munte. Dacă aveţi un
căţeluş acasă, aduceţi-vă aminte că îl
puteţi scoate la plimbare şi ceva mai departe
de casă. Parcul este un loc de joacă
ideal pentru căţel, iar pentru dumneavoastră
un loc bun pentru plimbare.
5. Somnul
Chiar şi atunci când doarme, omul
consumă calorii. Cu cât vă odihniţi mai
mult, cu atât mai bine. Într-o oră de
somn, se ard cam 60 de calorii. La opt
ore de somn, pierdeţi cam 480 de calorii.
Persoanele care dorm mai puţin de
5 ore pe noapte cântăresc mai mult decât
cei care dorm mai mult de 7 ore pe
noapte. Lipsa de odihnă face corpul să
secrete o cantitatea mai mică de leptină,
responsabilă cu inhibarea apetitului.
|
reclama pentru...doi nasturi?
Cum se aranjeaza unii sa li se publice prostiile in evz de aceasta jurnalista?Reclama se plateste?In plus, aflam ca ardem calorii mai multe cind dormim decit cind alergam, mai terminati cu ineptiile platite bine.