![Şerban Ionescu suferă de "o boală fără leac"](http://www.evz.ro/typo3temp/pics/22ionescu_Vlad_Chirea_libertatea_aa53cc3c7f.jpg "Şerban Ionescu suferă de "o boală fără leac"")
1. Schimbaţi-vă dieta
Pentru ca organismul să se poată adapta la o viaţă fără nicotină, este important să mâncaţi sănătos.
"Sucurile de fructe, apa plată sau minerală, morcovii, iaurtul (cu conţinut scăzut de grăsime), merele şi alte fructe nu trebuie să lipsească din alimentaţia de fiecare zi", sfătuieşte Magdalena Ciobanu, medic pneumolog şi coordonator al Centrului de Consiliere pentru Renunţarea la Fumat din cadrul Institutului de Pneumologie "Marius Nasta" din Bucureşti.
Nu săriţi peste mese şi mâncaţi suficient încât să vă săturaţi, nu mai mult. În plus, dacă mâncaţi încet, cu înghiţituri mici, creierul poate recepta mai uşor semnalele corpului privind saţietatea. Între mese alegeţi gustări sănătoase de tipul fructelor proaspete sau iaurtului.
Încercaţi să evitaţi dulciurile, iar atunci când mâncaţi, optaţi pentru porţii mici.
Înlocuiţi băuturile alcoolice cu apa, ceaiul sau laptele degresat. "Alte mici trucuri sunt să folosească farfurii mai mici pentru a-şi micşora porţiile, să se ridice de la masă imediat ce au terminat de mâncat şi să se spele pe dinţi după masă", spune medicul. Ultimul gest are rolul de a întrerupe ritualul masă-ţigară, respectiv masă-desert.
2. Faceţi mişcare la intensitate medie zilnic
Activitatea fizică regulată vă ajută să evitaţi acumulările masive de greutate şi în plus vă va energiza şi îmbunătăţi starea de spirit. Ideal este să aveţi cel puţin 30 de minute de activitate fizică de intensitate medie pe zi, chiar şi fragmentate în mai multe sesiuni de exerciţii. Este posibil să puteţi respira mai uşor în timpul activităţilor fizice după ce renunţaţi la fumat, însă depinde cât de afectaţi sunt plămânii.
"Practic, cu cât renunţă la ţigări mai devreme, cu atât şansele ca plămânii să-şi revină sunt mai mari", explică Magdalena Ciobanu.
În plus, creşterea în greutate va avea un efect nesemnificativ asupra rezistenţei la efort. "În medie, o persoană care se lasă de fumat ar trebui să se îngraşe cu 60 kg pentru ca efectul asupra debitului respirator (indicator ce arată funcţia pulmonară) să fie la fel cu cel produs de continuarea fumatului", subliniază pneumologul.
Dacă nu puteţi face sport sau nu aveţi suficient timp, faceţi tot posibilul să aveţi o viaţă activă. Înscrieţi-vă la un curs de dans sau de yoga, faceţi plimbări după masa de seară, sau faceţi orice tip de mişcare vă place.
3. Nu uitaţi de medicamente ori de terapia cu nicotină
Discutaţi cu medicul dumneavoastă în ceea ce priveşte medicamentele care vă pot ajuta să renunţaţi la fumat. Există studii care arată că unele persoane se îngraşă mai puţin dacă folosesc terapia pe bază de nicotină (plasturi, gumă de mestecat, spray nazal sau inhalator) sau medicamente antidepresive.
"Pe lângă efectul biologic, intervine şi faptul că persoana nu mai suferă atât de mult de sevraj (nu mai e atât de nervoasă, nu mai simte nevoia imperioasă de a fuma), deci nu mai este tentată să apeleze la «dulcegării» ca să se liniştească, să-şi distragă atenţia, etc", explică medicul.
STATISTICĂ
Între patru şi zece kilograme în plus
Nu toată lumea ia în greutate după ce renunţă la ţigări. "În medie, cei mai mulţi se îngraşă cu maxim 4 kilograme, doar o minoritate depăşind 10 kg", precizează medicul pneumolog Magdalena Ciobanu.
În general, cei care se îngraşă excesiv sunt cei care înlocuiesc gestul de a fuma cu cel a de a mânca "prostii", adică alimente cu multe calorii şi valoare nutritivă scăzută. Pofta de mâncare excesivă şi tentaţia de a ronţăi biscuiţi, dulciuri, chipsuri apare ca urmare a dispariţiei efectului nicotinei, care inhibă centrul foamei şi al saţietăţii din creier.
Mai mult, nicotina accelerează arderile, iar după ce renunţaţi la acest obicei, metabolismul va arde mai puţine calorii zilnic.
Citiți și:
Spune-ţi părerea!
Noroc ca nu am pic de vointa. Asa ca mi-a fost foarte usor sa ma las de fumat cu cartea lui Allen Carr. Daca as fi avut vointa nu reuseam,m-as fi chinuit cu tot felul de plasturi si tigari electronice, bombonele si alte prostii cu nicotina, o lupta care pe care. Asa, pur si simplu n-am avut cu cine sa lupt.
Prostii. Am fumat 2 pachete pe zi timp de ani de zile. M-am lasat de aproape 5 luni si nu am folosit nici un produs bazat pe nicotine sau alte tertipuri.
Fumatorii sunt dependenti de NICOTINA, nu de tigari. Cat timp folositi plasturi sau tigari electronice sau alte produse bazate de nicotina, nu va veti lasa de fumat, ci doar va prelungiti agonia asociata cu scaderea cantitatii de nicotina din corp. Promisiunea unui \"lasat\" mai usor este facuta doar pentru ca 1) oamenii sunt slabi si creduli si 2) unii smecheri sa se imbogateasca.
Tigarile te omoara, orice fumator stie asta, si e motiv suficient ca sa te lasi odata pentru totdeauna.
Ai perfecta dreptate si eu m-am lasat de fumat de trei luni dupa ce fumam doua pachete pe zi fara sa folosesc aceste prostii si nici nu m-am ingrasat, putin sport,putina atentie la dieta si bine inteles vointa.
E biznis mare lasatul de fumat. Terapii pe baza de nicotina sau alte mediicamente, toti banii 'economisiti' se duc pe mancare. Dupa ce te-ngrasi 10 kile, nici o problema, avem pastile de slabit iar pentru colesterolul si trigkiceridele marite avem alte pastile. Si ce e mai frumos, dupa 1-2 ani cand 80% se reapuca de fumat, o putem lua de la capat.
In realitate nu te poti lasa de fumat cu adaosuri de nicotina. Pana cand receptorii de nicotina primesc nicotina \"cea de toate zilele\" - raman linistiti, cum nu mai primesc nicotina, apare sevrajul.Metoda de renuntare IQS functioneaza cu rezultate foarte bune : iqstransilvania.com
Cred ca bati campii! Ce sevraj? M-am lasat de fumat dupa 25 de ani de fumat si nu a aprut nici un sevraj!In ultima perioda fumam aproape 2 pachete/zi. Prime doua saptamani au fost mai grele, adica vreau sa spun ca lipsea ceva dinceea ce faceam zilnic si ai tendinta sa manaci tot timpul. Terapiile pe baza de nicotina si alte medicamente sunt fasuri sa va i-a banii.Totul este de la cap si trebuie sa te lasi dintr-o data.Daca incepeti cu : De astazi le raresc va amgiti singuri.Am aproape 2 ani de cand m-am lasat si ma uit cu mila la cei care fumeaza.De abia cum imi dau seama ce am pierdut dea lungul celor 25 de ani.
1. fumatul creaza un mediu acid in stomacul fumatorului, lucru care duce la o crestere a aciditatii si deci ajuta in procesul de slabire
2. fumatul creaza si premiza unui organism bolnav (DA, CORPUL FUMATORULUI ESTE UN CORP BOLNAV !!! nu complet, dar partial, gradual, fumatorul are un corp bolnav !!) si are nevoie de mai multe vitamine, proteine pentru a se mentine pe linia de activitate zilnica
deci aceste doua efecte ale fumatului fac ca din cantitatea de mancare ingerata, o parte sa fie nu fie folosita util, si de aceea fumatorii sunt mai slabi,
si de aceea fumatorii DUPA CE SE LASA DE FUMAT incep SA SE INGRASE.
Dar acum SA EXPLICAM UN TERMEN, de fapt cand un FUMATOR se lasa de fumat NU SE INGRASA, ci REVINE la greutatea naturala pe care o are datorita nivelului de alimentatie !!!!
Intelegeti ? Un fumator care se lasa NU se ingrasa.
De fapt persoana in perioada in care este fumator, este SLABIT de fumat, iar renuntarea la fumat il face sa revina la NORMALITATE.
PS: dealtfel se poate vedea ca orice alcoolic daca se lasa de baut are acelasi efect de \"ingrasare\". Dealtfel si alcolicii si ca alte categorii afectate de vicii, droguri, precum fumatul, cocaina, etc slabesc cat timp practica aceste vicii.
Retineti, fumatorul este o persoana (gradual deja) bolnava.
Tu in ce calitate dai explicatii? Fumator nu esti, dupa nivelul de intelegere, sigur nu esti medic si nici macar vreun autodidact. Poate preot?
pai fumator am fost, medic trebuia sa ma fac, autodidact imi place sa cred, si chiar si preot dintr-un punct de vedere chiar sunt